寝たまま出来るゴルフストレッチ 簡単にできるストレッチを紹介
ゴルフを楽しむには、柔軟性と可動域の向上がとても重要です。しかし、多くの人が朝起きたときに体が固まっていて、すぐに動けないと感じているのではないでしょうか？
特に、ゴルフをする人はスイングの際に全身をしなやかに使う必要があります。もし、朝の段階で体がガチガチに固まっていると、スイングに悪影響を与えることも……。
そこで今回は、ベッドから起き上がる前にできる簡単なストレッチを紹介します。たった3分で、体をスムーズに目覚めさせ、ゴルフのパフォーマンスを向上させることができます！
動画でも実際に動きを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
1. 悩み＆解決策
目覚めたものの、身体のだるさや重さが残っていることはありませんか？
寝ている間は、何時間も同じ姿勢を取り続けるため、筋肉が固まりやすくなります。 特にゴルファーにとって、朝の体の硬さはスイングの質に直結する重要なポイントです。
そんな悩みを解決するために、今回は寝たままできる簡単なストレッチを紹介します。 ベッドの上で実践できるので、朝起きてすぐに始められます。毎日のモーニングルーティンに取り入れて、スムーズな動きを手に入れましょう！
動画でも動きを解説しているので、ぜひチェックしてください。
2. 全身のリラックス 〜1種目目〜
：深呼吸＆全身ストレッチ
内容：
- 仰向けになり、手足を伸ばします。
- 息を吸いながら腕を頭の上に伸ばし、足もつま先を伸ばすように意識します。
- 息を吐きながら力を抜き、リラックス。
- これを5回繰り返します。
ポイント：
- 深く息を吸い、しっかりと伸ばすことを意識する。
- 体の隅々までストレッチを感じる。
注意：
- 痛みを感じる場合は無理せず、心地よい範囲で行う。
3. 股関節内旋・外旋のストレッチ 〜2種目目〜
種目名：股関節回しストレッチ
内容：
- 仰向けになり、片方の膝を立てます。
- 立てた膝を外側に倒し、内旋・外旋をゆっくり繰り返します。
- 片足10回ずつ行いましょう。
ポイント：
- ゆっくりと動かし、股関節の動きを意識する。
- 反動を使わず、じんわり伸ばす。
注意：
- 腰が浮かないように意識する。
- 無理に押し込まない。
4. 腹筋のストレッチ 〜3種目目〜
種目名：寝たまま腹筋ストレッチ
内容：
- 仰向けになり、両手を頭の上に伸ばします。
- 上半身をゆっくりと反らしながら、腰の前側をストレッチ。
- 10秒キープしたら、ゆっくり戻る。
ポイント：
- 腹筋を心地よく伸ばすイメージで行う。
- 無理に反らしすぎない。
注意：
- 腰に痛みを感じる場合は無理せず調整する。
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6. まとめ
みなさん、実践してみていかがでしたか？
朝の3分間でできるルーティンとして、今回紹介したストレッチはとてもオススメです。 特に、年齢を重ねると腰や背中の痛みを感じることが多くなります。こういったストレッチを継続すると、快適に朝を迎えられるだけでなく、ゴルフのスイング動作もスムーズになります。
初めは無理せず、自分ができるエクササイズから始めてみましょう。 動画でも実践しながら説明しているので、ぜひ参考にしてください。
また、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携し、カラダのチェック・スイングのチェックを行います。 『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけでは解決が難しかったフィジカル面の課題も、ゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へと導きます。ぜひ、一緒に最高のパフォーマンスを目指しましょう！
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