松山英樹やローリー・マキロイも実践！プロが取り入れるゴルフ専用筋トレ
「プロが取り入れているフィットネス、あなたも試してみませんか？」
近年、ゴルフ界ではフィットネスの重要性が飛躍的に高まっています。かつては「ゴルフに筋トレは不要」と言われていましたが、今では多くのトッププロがフィジカルトレーニングを導入し、飛距離や安定性を向上させています。 松山英樹、ローリー・マキロイ、ジョン・ラームといった世界のトップ選手たちも、競争力を維持するために専用のトレーニングを取り入れています。
トレーニングというのは、身体機能の回復・向上を元に考えられているもので、体を大きくするボディービルとは少しかけ離れているものになります。 ゴルファーの多くは、体の事になにもフォーカスをしていませんが、レブロン選手やイチロー選手など長くプレーをしている選手は体に多額のお金をかけてプレーをしています。
若い頃なんていうのは、なにもせずともパフォーマンスが維持できていたのかもしれませんが、年齢の衰えは如実に表れてきます。
では、彼らはどんなトレーニングをしているのでしょうか？アマチュアゴルファーでも取り入れやすいメニューを紹介します。
プロが取り入れるゴルフ専用トレーニングとは？
プロがフィットネスを取り入れる理由は主に以下の3つです。
- スイングの安定性を向上させるため – 体幹や下半身の強化により、スイングのブレを最小限に抑える。
- 飛距離を伸ばすため – 体の使い方を最適化し、爆発的なパワーを生み出す。
- 長時間のラウンドでも疲れにくい体を作るため – 適切な筋力と柔軟性を備えることで、最終ホールまで安定したスイングが可能になる。
特に、最近のゴルフフィットネスは「ただ筋力をつける」だけでなく、ゴルフに最適化された動作を鍛えることに重点を置いています。
具体的なトレーニングメニュー（プロも実践するフィットネス）
🏋️♂️ トレーニング1：ゴルフに必要な体幹強化
1. プランク（松山英樹が実践する体幹強化）
- 方法：両肘とつま先で体を支え、一直線の姿勢をキープ（30秒×3セット）
- 効果：スイング時の安定感が向上し、ミスヒットが減る
2. ローテーショナルメディシンボールスロー（スイングの爆発力UP）
- 方法：メディシンボールを持ち、体をひねって壁に向かって投げる（左右10回×3セット）
- 効果：切り返しの動作がスムーズになり、スイングスピードが向上
🏋️♂️ トレーニング2：下半身の安定感を作る筋トレ
1. シングルレッグスクワット（ジョン・ラームの安定したスイングの秘密）
- 方法：片足を浮かせた状態でスクワット（左右10回×3セット）
- 効果：左右のバランスを改善し、スイングのブレを抑える
2. デッドリフト（下半身の爆発力を高める）
- 方法：スクワットの姿勢からジャンプし、着地後すぐに再びジャンプ（10回×3セット）
- 効果：地面反力を利用したスイングパワーを強化
🏋️♂️ トレーニング3：スイング可動域を広げるストレッチ
1. 回旋ストレッチ（マキロイの柔軟性トレーニング）
- 方法：両膝を曲げた状態で座り、上半身を左右にゆっくり回旋（20回×2セット）
- 効果：スムーズなテイクバック＆フォロースルーを実現
2. 股関節ストレッチ（スイングの安定感向上）
- 方法：片足を前に出し、膝を曲げた状態で深く腰を落とす（左右30秒×2セット）
- 効果：下半身の可動域が広がり、飛距離アップに貢献
（それぞれのトレーニングについて、「このトレーニングをやると何が変わるのか？」を具体的に解説）
フィットネスとスイングの関係（実践すればどう変わる？）
✅ 体幹強化でスイングの再現性UP（毎回同じスイングがしやすくなる） ✅ 下半身強化で飛距離UP（地面反力を使えるようになる） ✅ 柔軟性向上でスムーズなスイングが可能に（体の動きが制限されなくなる）
まとめ & 実践のすすめ
「プロのトレーニングをあなたのゴルフにも取り入れてみましょう！」
- 体幹・下半身の強化でスイングが安定
- 柔軟性向上でスムーズなスイングを実現
- 飛距離アップ＆疲れにくい体作り
「まずは1日5分から！トレーニングをルーティン化しよう」
フィットネスを取り入れることで、あなたのゴルフはさらに進化します！まずは簡単なメニューから始めてみましょう。
🎥 動画で学ぶゴルフフィットネス
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