飛距離アップのカギは速筋にあり！ゴルフに適した筋肉の鍛え方
ゴルフの飛距離アップを目指すとき、筋肉を鍛える方法について疑問を抱いたことはありませんか？
「筋トレをすれば飛距離が伸びる」というのは一理ありますが、実は筋肉の種類を意識して鍛えることが飛距離アップへの近道なのです。
この記事では、速筋と遅筋の関係性に焦点を当て、ゴルフで飛距離を伸ばすためにはどの筋肉を重点的に鍛えるべきかを解説します。
速筋と遅筋とは？
まず、速筋と遅筋について簡単に説明します。
- 速筋: 爆発的な力を発揮する筋肉で、短時間で大きなパワーを出せます。ただし、持久力は低めです。
- 遅筋: 持久力に優れ、長時間動き続けることに適した筋肉ですが、力を発揮する速度や瞬発力は速筋に比べて低いです。
ゴルフスイングの瞬間的なパワーやスピードは、明らかに速筋の力が必要です。飛距離を伸ばすには、この速筋をいかに効率よく鍛えるかがポイントとなります。
遅筋ではなく速筋を鍛えるべき理由
ゴルフスイングは、ほんの数秒の間に爆発的なエネルギーを必要とする動作です。
この動きは長時間持続する能力ではなく、一瞬の瞬発力が求められます。
つまり、持久力を発揮する遅筋は飛距離アップにはさほど貢献しません。
遅筋を鍛えることも健康やスタミナ向上に役立ちますが、飛距離アップを目標とするなら、速筋のトレーニングに集中することが効率的です。
たとえるなら「大きなエンジンの車」に
ゴルフスイングを車に例えると、速筋は「エンジンの馬力」に相当します。
大きくてパワフルなエンジンを持つ車ほど、高速で走行することが可能です。同様に、速筋を強化するとスイングのパワーが増し、ボールを遠くまで飛ばせるようになります。
逆に、遅筋は燃費の良さや持久性に近い役割です。もちろん重要な要素ではありますが、飛距離を伸ばすための直接的な効果は少ないのです。
飛距離を伸ばすための速筋トレーニング法
速筋を鍛える具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. スピード重視のトレーニング
速筋を鍛えるには、動作スピードを意識したトレーニングが有効です。たとえば、以下のエクササイズを取り入れてみましょう。
- ジャンプスクワット: 爆発的なジャンプ動作で下半身の速筋を強化。
- メディシンボールスロー: ゴルフスイングに近い動作で速筋を鍛えられます。
2. 高負荷・低回数の筋トレ
遅筋は軽い負荷で長時間鍛えられるのに対し、速筋は短時間で大きな負荷をかけるトレーニングに適しています。
- ベンチプレスやデッドリフト: 重いウェイトを少ない回数で行う。
3. 速く振る素振り
練習場でのスイング練習も、スピードを重視して行うことで速筋に刺激を与えることができます。
大きな筋肉＝ベスト・イズ・ベスト？
一般的に「大きな筋肉をつければいい」と思われがちですが、ポイントは単純に筋肉の大きさではなく、どの筋肉をどう鍛えるかです。
筋肉をつけたということは、後は体の使い方をしっかり抑えていけさえすれば、飛距離というのは簡単に上がります。
特にゴルフでは、下半身や背筋の速筋が重要です。これらの筋肉が強化されることで、安定性とスイングの爆発力が向上します。
まとめ
ゴルフの飛距離アップを目指すなら、遅筋ではなく速筋を鍛えることに集中するべきです。特に短時間で瞬発的なパワーを発揮するトレーニングを取り入れることで、より効率的に飛距離を伸ばすことが可能です。
ぜひ、速筋を意識したトレーニングを取り入れ、大きなエンジンを持つスイングで遠くまでボールを飛ばしましょう！
ご覧いただきありがとうございました。
下記からお問い合わせから皆さんの感想をおまちしております。
インスタグラムは僕が実際に使用させていただいているゴルフクラブを載せています！
元日大ゴルフBLOG
- JGF20252日目終了/ゴルフナビブース
- タイトリストGT3ユーティリティ｜まるでアイアンのような操作性！
- 初心者でもできる！フックショットを直すための簡単ポイント
- タイトリストGT1：ユーティリティー試打/特徴と評価を徹底解説！
- インドアでも飽きずに練習！続けたくなるゴルフ練習のヒント
