ゴルフプレイヤー必見！体をケアする5つのポイント
皆さん初めまして！
ファンゴルフスクールでゴルフインストラクターをしているhirokiです！
「ゴルフプレイヤー必見！ウォーミングアップにダイナミックストレッチを取り入れよう」
ゴルフは、正しいフォームやスイングが求められるスポーツですが、それだけでなく
「体のケア」
も重要です！
ゴルフプレイヤーは、長時間のプレイやトレーニングにより、腰痛や肩こり、関節痛などのリスクが倍増します
今回はゴルフプレイヤーが知っておくべき体のケア5つのポイントを紹介します。
「ゴルフをプレイする前にはダイナミックストレッチ」
ダイナミックストレッチは、静的ストレッチよりも効果的な方法です。ダイナミックストレッチの主な効果としては、筋肉をほぐし、身体を温めることができます。
オススメのダイナミックストレッチは、股関節周りのストレッチと肩甲骨をほぐすストレッチです。
股関節周りのストレッチは、スイングをする際に必要な柔軟性を高めるために効果的です。
肩甲骨をほぐすストレッチは、スイングの際の肩の可動域を広げ、肩の痛みを予防すること共に上半身主に背中の硬さを揉みほぐす役割があります。
僕の経験上からするとこの２つさえしっかりストレッチさせる事ができていれば緊張するショットも体が硬くて回らないという事はありません。ウォーミングアップをする際には、軽い運動やショット練習も非常に有効的です。最初のホールに入る30分前に、数打ち練習をして、スイングを調整しましょう。
ウォーミングアップをしっかり行うことで、プレーのパフォーマンスを向上させ、怪我を予防することができます。
「ゴルフプレイヤー必見！水分補給のポイント」
ゴルフをプレイする際には、十分な水分補給が必要です。太陽の光、風、運動によって、体から水分が失われるため、適切な水分補給を行い、脱水症状を防ぎましょう。
水分補給の際には、アクエリアスを0.2リットルに対して水1.8リットルが1番おすすめです。
体には、水が1番吸収が早いため、水分補給には水を積極的に摂取しましょう。あまりに糖度が高すぎるものを飲むとかえって体調が悪くなることがあるため、プレー中やプレー前はスポーツドリンク薄めずに飲む事や濃縮還元ジュースは避けることをおすすめします。
暑くなってくると、熱を帯びていない飲み物を飲むことが重要です。体の熱を逃すためにも、冷たいものを飲むことをおすすめします。水分補給は、プレー中だけでなく、プレー前やプレー後にもしっかり行いましょう。
特にプレー後は、脱水症状を予防するためにも、しっかりと水分補給を行うことが重要です。
「ゴルフ前日の睡眠の重要性と、ぬるめのお風呂でのリラックス効果」
ゴルフをプレイする前日には、十分な睡眠をとることが大切です。睡眠は、疲労回復や集中力の向上に役立ちます。十分な睡眠をとることで、ゴルフプレイに必要な体力や集中力を補充することができます。
また、ゴルフ前日にはぬるめのお風呂に入ることもおすすめです。40℃から42℃までのぬるめのお風呂に20分程度浸かることで、身体がリラックスし、緊張やストレスを解消することができます。
冷たいお風呂に入ると、心臓が締め付けられそうになって返ってストレスになったり。熱いお風呂に入ると心拍数が急上昇し、身体に負担がかかることがあります。
ぬるま湯の場合は、身体が熱を持ったままでなく、冷えすぎることもないため、リラックス効果が高まります。さらに、ぬるめのお風呂に入ることで、睡眠の質も向上することがわかっています。
また、湯冷めするという言葉があるように、ぬるま湯の場合は身体が冷えてくれるため、体の熱を逃がしながら、体温調整を行うことができます。身体がリラックスすることで、心身ともにリフレッシュされ、深い眠りを得ることができます。睡眠の質が良くなることで、疲労回復や集中力の向上にもつながります。
ゴルフをプレイする前日には、睡眠とぬるめのお風呂によるリラックス効果を上手く取り入れて、心身ともに準備を整えましょう。
「ゴルフ後のマッサージで疲労回復を促進しよう」
ゴルフをプレイすると、上半身や下半身の筋肉を使うため、疲労感や筋肉痛が発生することがあります。そこで、ゴルフ後にはマッサージを受けることがおすすめです。
マッサージを受けることで、筋肉の緊張をほぐすことができ、疲労回復に役立ちます。また、ストレッチやウォーミングアップを行う前に、マッサージを受けることで、筋肉の柔軟性を高めることができます。
マッサージを受ける前に、どのような種類のマッサージを受けるかを考えることが重要です。ゴルフ後には、ストレッチを組み合わせた深層筋マッサージがおすすめです。このマッサージは、深部にある筋肉をほぐし、血行を促進することができます。
また、アロマオイルを使用したリラックス効果のあるマッサージもおすすめです。アロマオイルには、リラックス効果や鎮静効果があり、心身ともにリラックスすることができます。
しかし、マッサージを受ける際には、注意点もあります。
例えば、怪我をしている場合や、痛みやしびれがある場合には、マッサージを受ける前に医師に相談する必要があります。また、マッサージを受ける際には、体調や疲労度に合わせて、適切な時間や強度で受けることが大切です。
ゴルフ後には、マッサージを受けることで、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進することができます。
「ゴルフ後のケアストレッチで腰痛予防！」
ゴルフをプレイした後は、腕や肩、脚、背中など、使用した筋肉をストレッチすることが重要です。ストレッチによって筋肉の柔軟性が高まり、ケガを予防できます。
特に腰痛については、腿裏とお尻の硬さが原因になることが多いため、重点的にストレッチを行うことが大切です。具体的には、お尻のストレッチ、腿裏のストレッチなどが効果的です。
腿裏のストレッチは、うつ伏せに寝て足を持ち上げ、かかとをつま先に向かって引っ張るようにして伸ばす方法がおすすめです。また、お尻のストレッチは、椅子に座り片方の足を曲げ、反対側の足を伸ばして膝を曲げ、かかとを床につけた状態で背筋を伸ばす方法が効果的です。
ゴルフ後のストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復に役立ちます。是非、効果的なストレッチを行って、腰痛の予防に努めましょう。
まとめ
ゴルフプレイヤーにおけるパフォーマンス向上ににとって重要な3つのトピック。
- ストレッチの重要性
プレー前はダイナミックストレッチが効果的であること。
プレー後に静的ストレッチが重要である。
- 水分補給の重要性
水を積極的に摂取しよう！
アクエリアス0.2リットルに対して水1.8リットル
- 睡眠の重要性
ぬるめのお風呂でのリラックス効果について
ゴルフをプレイする前日に十分な睡眠をとり、ぬるめのお風呂に入ることで、疲れを癒し、ゴルフプレイに必要な体力と集中力を補充することができます。
あとがき
めちゃくちゃなげぇよ笑笑
こんなの最後まで見てくれるのかな？笑
本出版しようかなとおもう文章力だわ！笑
最後まで見ていただけたら幸せの極みです。
役に立った？？？？
役に立ったら教えてね。。。。
もっと頑張れるからさ。。。
体験レッスンの申し込みも受け付けております！！
すこし長いのですが登録頂けると幸いで御座います。。。。
ご覧いただきありがとうございました
なにかありましたらお気軽にお申し付けください！
