皆さんこんにちは😃
楽しいゴルフライフをお送りでしょうか🤟
アマチュアゴルファーのひろきでーす🙈
この記事は
プロテインを飲むと言うと
皆さんは
プロテイン飲んだら太る 体が大きくなる 足が太くなるなど 様々なマイナス部分が多いと思います
私が思うのは
思い込み激しすぎ
って思っています
この記事を読んで
プロテインに考えが変わった これから飲んでみるようにするよ
と思って頂ければ幸いです
最初に軽く自己紹介させて頂きます。 小学6年から競技ゴルフして10年目 ベストスコアは66 公式ハンデキャップ1 ゴルフ場でキャディーを6年していた経験や競技をでている経験から皆さんのお悩みを解決するというコンセプトのもと「ゴルフとは生き様」というサイトを運営しています
プロテインを飲んだ方がいい理由
プロテインを飲むというと
太る 足が太くなる 筋肉がつく お金がかかる
ってことが言われるんですが
その程度の知識で終わってしまうのは余りにも惜しいです
今あげたのは全て『間違った知識』です
私もプロテインに対するイメージはそうでした
今なら声を大にしていいます
プロテインをのまないとマジで損する
プロテインを飲むメリットとして
- 日頃摂取しにくいタンパク質を補うことができる
- 体調が安定する
- 怪我を起こしにくくなる
メリットだけ説明してもダメなので詳しく解説していきます
人間とタンパク質の関係性
人間は無数の細胞からできているのは知っていると思います
つまり
人間はタンパク質の集合体
切っても切り離せない
運命共同体です
さらに
無数の細胞というのは合成と分解が絶えず行われます
代謝っていわれるものです
細胞をどんどん新しくしているということです
肌を綺麗にしたりなどです
そんなことは知っていましたか？
タンパク質は再利用される
タンパク質は細胞を分解された時に再度タンパク質ができるのですが
再利用と聞いて皆さんには家庭で使う油をイメージして欲しいのですが
再利用の油は使ってない未使用油と比べると問題が発生しませんか？
臭いとか問題などです
タンパク質も同様に古いタンパク質を代用し続けるとどうなるか
ここも油をイメージして欲しいのですが
古い油を使い続けていい料理は作れますでしょうか
体も同様なことが言えます
古いタンパク質をとりずけると
肌が汚くなる 老化する 風邪を引きやすくなる 怪我をしやすくなる
新しいタンパク質を取るようにする
一体どれぐらいのタンパク質を1日にとらなければならいのかというと
最低50グラム前後
これはどれぐらいの量なのかというと
最低コンビニのサラダチキン3個分
これはあくまでも最低限なので食事だけではきついという方にプロテインを勧めます
ホエイプロテインはダイエットにもお勧め？！
これを聞いて皆さんは
そんなことないだろ 太るに決まってる 筋肉がつく
ということを思っているかもしれません
ですが
皆さんは太る原因をご存知でしょうか
それは
摂取カロリーが消費カロリーをうわまった時に体重は増えます
ここで勘違いしがちなのが
運動をしているから痩せやすいのではなく
代謝が良くなると痩せやすくなります
プロテインは高タンパクかつ低カロリーです
摂取カロリーは抑えて消費カロリーを増やすんです
朝ごはんをプロテインに変えるだけでも体重の減量や維持が期待できます
なぜ、朝ご飯をプロテインに変えた方がいいのかというのは体脂肪の秘密と空腹こそ最強のクスリという本を読んでいただけたらより理解が深まるのでダイエットしたい方はお勧めです
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プロテインを飲むことによる心身の変化
- 健康的な見た目の維持
- 免疫力が上がる
- 疲れにくい体作り
- 疲労回復
- 精神的にもいい影響
神経伝達物質もタンパク質が材料とされています
タンパク質というのは本当に切ってもきれない関係というのがわかってきたでしょうか
不足しがちなタンパク質をプロテインでまかなうことで上記の体の変化を感じやすくなります
もちろん睡眠と栄養バランスに気をつけた食事も大切になってきますですが
ホエイプロテインは牛乳で割っていいの？
牛乳でプロテインを割ってしまうのは損しています
牛乳でプロテインを割るデメリット
- 脂肪が多く含まれている為カロリーが多くなる
- 消化が遅くなる（寝る直前に飲むと臓器に負担がかかり睡眠しても疲れが残る）
- 吸収速度が水に比べると少し遅い（チリも積もればなんとやら）
ただコーヒで割るのはおすすめ
コーヒで割ると言ってもコーヒの中にある
カフェイン
がとても体にいい働きをしてくれる
脂肪の燃焼に働きかける成分があるためすごくおすすめです
食後に飲むプロテインは無駄
食後にプロテインを飲むことで
- 胃もたれしてしまう
- 消化がゆっくりになってしまい体に負荷がかかってしまう
プロテインは空腹の時に飲むことで
血中アミノ酸濃度を高めることができ
代謝を促す働きを期待することができます
一体どれぐらいの期間で体の変化を感じられるのか
細胞が全て入れ替わるのは2〜3ヶ月かかるといわれています
なので今からダイエットを開始したとして変化を感じるにはそれぐらいの期間が必要になってきます
かなり長いでしょうか
1ヶ月プロテインを飲み続けると習慣になりますのでとりあえず1ヶ月分を購入してまた買うってことをしてもらえたら比較的継続するのかなと思います
何がオススメなのか
私が今飲んでいるプロテインのメーカさんは
マイプロテインとアルプロンです
メリット
- 安い
- 美味しい
- 溶やすい
- フレーバーをたくさん選べる
ということが挙げられます
アルプロン
チョコチップ入りミルクココアはめちゃくちゃ美味しいのでプロテイン苦手だなということにお勧めします
マイプロテインおすすめは
ミルクティーです
60種類以上の味があるのでどれも楽しんで頂ければと思います
概要欄を下に貼ってるので見ていただければ嬉しいです
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